一月瘦十斤只是个例，最好维持一周瘦两斤，这能降低反弹几率

以前总是说：“别急，一口吃不成胖子”，那现在我们就要说：“别急，一下练不成瘦子”！减肥是一个需要我们长期坚持的事，瘦得太慢并不是问题，问题就怕你瘦得太快，或者是你想瘦得太快。

瘦得太快的缺点也有很多，如果你想长期保持完美身材，那你一定要懂得如何控制自己的减脂速度。

缺点一：易反弹

你的减脂速度太快容易导致我们身体的肌肉、水分以及脂肪大量流失，而肌肉是帮助我们身体新陈代谢的，如果肌肉减少，那么很有可能就意味着你的代谢能力会降低。以后如果你想少运动一点或者是想多吃一点，那么你会比之前更容易长胖。

缺点二：皮肤易松弛

如果你的体重基数较大，那么你一定要严格注意这个问题，瘦太快会让你的皮肤更容易松弛。很多朋友在减脂的时候都会过度依赖有氧运动，其实这么做并不是最好的，过度的依赖有氧会让你的肌肉慢慢的流失，皮肤没有了肌肉的支撑会显得更松弛。

缺点三：不利于身体健康

为了盲目的追求减肥速度，我们用过很多方法，但结果理想吗？我不敢说肯定的回答，但是过快的瘦身是绝对不利于身体健康的，你的身体一直维持着一种模式的运转，当它突然加强运动、减少进食时，它就会调动其他器官来维持身体的正常运转。

综上所述，小编认为如果一周瘦太多，那么很有可能会影响你的身体健康，不论是减肥还是增肌，我们有一部分原因都是为了身体健康，所以一切的运动方式都要以健康为前提去做。下面这些简单的徒手动作也许你会感兴趣，不妨在家里花一点时间完成，消耗你的卡路里。

动作一：侧卧上抬腿

我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，将腹部收紧、腿部伸直，然后缓慢的抬起你的腿部，尽可能的抬高，感受腿部和腹部的紧张，然后换另外一次侧接着完成相同次数。

动作二：平板支撑

这是一个经典的训练动作，这不仅可以锻炼到腹部肌肉，还可以锻炼到全身肌肉。在刚开始做这个动作的时候，你坚持的时间也许不久，那么就尽量追求标准，把动作练熟悉之后，再去追求时间。

动作三：深蹲跳

深蹲是一个大家都会的基础动作，小时候我们也时不时的被“罚”做深蹲，那么你的深蹲做得标准吗？正确的深蹲是用臀腿部发力的，那么承受力也自然在臀腿部上，很多人会错误的把承受力放在膝盖上，这极有可能导致膝盖受伤。

我们在做深蹲的时候，不妨感受一下“坐”，用臀部向后下方坐，膝盖不要内扣。把深蹲做标准，之后我们就可以来做深蹲跳，速度不用太快，尽量做好。

动作四：开合跳

开合跳也是一个热身、减脂的好动作，这个动作的难度并不大，你可以参考图例去完成一下。